Съществуват наистина много известни ползи, които произтичат от упражненията с пудовки. Известно е, че те подобряват общата сила, баланс, гъвкавост и координация, като в същото време топят мазнини и извайват здрави и чисти мускули.
Това се дължи на факта, че теглото на този тип тежести не се разпределя равномерно (както при дъмбелите, например), а това, от своя страна, създава необходимост от уравновесяване и стабилизиране на тялото по време на упражнения.